Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas 8
a. Semester 1
1. Bab 1
Permainan Bola Besar
A. Permainan sepak bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar
yang terdiri dari 11 orang tiap regu dan dimainkan di atas lapangan persegi
panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim
garis. Berikut beberapa hal yang harus dipelajari dalam bermain sepak bola.
a) Teknik teknik dasar dalam permainan
bola
1) Teknik dasar menyundul Bola
2) Teknik dasar menggiring bola
3) Tenik dasar menahan bola
i.
Menahan
bola dengan menggunakan paha
ii.
Menanahan
bola dengan menggunakan kaki bagian luar
B. Permainan Bola Voli
Bola Voli
adalah Permainan bola besar beregu yang tiap regu terdiri dari 5 orang. Berikut beberapa hal yang harus dipelajari dalam
permainan bola voli.
a) Keterampilan gerak dasar servis atas
(tenis Servis)
b) Keterampilan Teknik Dasar Membendung
(Block)
1) Tahap Persiapan
2) Gerakan
3) Akhir Gerakan
c) Keterampilan Teknik Dasar Smes
2. Bab 2
Permainan Bola Kecil
A. Softball
Permainan softball
merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders. Dalam setiap regu terdiri
dari 9 orang yang dalam pertandingan menggunakan pakaian menarik serta dengan
teriakan teriakan istilah asing. Berikut beberapa teknik yang harus dikuaso
saat bermain softball:
1) Tekinik Melempar bola
2) Teknik Menangkap bola
3) Teknik dasar memegan stik
a) Pegangan panjang (bawah)
b) Pegangan tengah
c) Pegangan atas
4) Teknik memukul dalam permainan
softball
Tujuan memukul adalah
menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangannya. Di samping
itu, trmasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri untuk membantu emanuntuk
meraih fase berikutnya.
B. Bulutangkis
Ukuran bola pada
bulutangkis adalah sebagai berikut:
Ø Berat bola antara 4,75 – 5,50 gram.
Ø Jumlah bulu 14 – 16 helai yang pangjangnya
antara 4 mm – 70mm.
Ø Bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25
– 28 mm.
Ø Garis tengah bulu bagian atas 54 mm.
Berikut adalah teknik
teknik dasar dalam permainan bulutangkis:
1) Teknik Dasra Servis
a)
Teknik
dasar servis panjang forehand
b)
Teknik
dasar servis pendek forehand
c)
Teknik
dasar servis pendek backhand
2) Teknik dasar pengembalian servis
a)
Pengembalian servis panjang ( pada permainan
tunggal )
b)
Pengembalian servis pendek ( pada permainan
ganda )
3) Kombinasi keterampilan teknik dasar.
a)
Batasan pengertian kombinasi
b)
Model pembelajaran kombinasi
3. Bab 3
Atletik
A. Penguasaan materi lari jarak menengah
Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan
pada lintasan melingkar atu track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. pada
lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari selain memiliki
kecepatan dituntut memiliki ketahan yang relative baik karena pelari harus
mampu melakukan lari dari start hingga finish dengan kecepata relative cepat.
1) Teknik dasar yang harus dikuasai
pelari.
a) Start.
b) Sikapa bada saat lari.
c) Sikap badan saat masuk finis.
2) Prinsip gerak dalam lari jarak
menengah.
a. Geraka lari dimulai dari aba – aba start.
b. Sikap badan condong kedepan dengan sudut ±100
c. Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa
sentimeter di atas pinggang.
d. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak
terlalu cepat.
e. Pendarata kaki pada tanah diawali dengan sisi
luar bagian tengah.
3) Faktor penting dalam lari jarak menengah.
Style, stamina,
kecepatan, space judgement, leadership.
4) Latihan kombinasi lari jarak
menengah.
a. Gerak mengayun tangan dan lari di
tempat,
b. Gerak lari dan memasuki finis.
B. Lempar Lembingan Awalan Langkah Jingkat ( Hop –
Step )
1) Cara memegang lembinng.
Cara memegang lembing ada
tiga:
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara Pegang tang
2) Cara lempar lembing
Cara melempar lembing da
dua yaitu tampa awalan dan dengan awalan. Cara dengan awalan atau langkah ini dapat dilihat
gaya lempar lembing. Gaya lembpa lembing dapat dibedakan menjadi dua, yaitu
awalan langkah jingkat dan awalan silang.
3) Gerak ikutan (follow trought)
Gerak ikutan adalah gerak
setelah melempar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuata
melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh kedepan.
4) Saran dan prasaran lempar lembing
a. Saran atau alat
Putra :
Berat : 800 gram
Panjang : 260 – 280 cm
Panjang lilitan : 14 – 16 cm
Putri :
Berat : 600 gram
Panjang : 220 -23- cm
Panjang lilitan : 14 -16 cm
b. Prasarana / lapangan
Lebar : 4 meter
Panjang : 30 – 37 m
Besar sudut
sektorlemparan : 300
5) Peraturan
Jenis peraturan dalam
lempar lembing adalah sebagai berikut.
a. Pelempar harus melakukan lemparan
dari lintasan lapangan lempar bidadang yang disediakan.
b. Hasil lemparan harus menancap tanda bekas
jatuhan dan jatuh didalam sector lapangan.
c. Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan
paling jauh dengan lemparan yang sah.
d. Setelah melakuakn lempiran, peserta
harus keluar melalui belakang garis batas lemparan.
4. Bab 4
Bela Diri
A. Pencak Silat
Pencak silat adlah
olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun
penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
1) Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam
pencak Silat
a.
Langkah
b.
Bentuk latihan tangkisan
c.
Bentuk latihan elakan
B. Gerakan seranga tangan atau kaki.
1) Jenis serangan tangan/pukulan
2) jenis seranga
kaki/tendangan.
C. Tangkapan
1) Tangkapan
tangan
2) Tangkapan
lengan
5. Bab 5
Kebugaran jasmani
a. Pengertian kebugaran jasmiani
Kebugaran
jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari
tanpa kelelahan.
b. Latihan Kekuatan
1) Push
up
2) Pull
up
3)
Latihan kekuatan otot perut
4)
back-up
5)
latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun anak tangga
c. Latihan daya tahan
1)
Latihan otot tangan
6. Bab 6
Aktivitas Senam dan Ritmik
A. Senam Lantai
1) Gerakan Meronda
2) Guling Lenting
3) Gerak Rangkaian Pada senam Lantai
a) Rangkaian Meronda dan guling
lenting
b) Rangkaian guling depan dan
guling lenting
4) Rangkaian meronda dan guling depan
B. Senam Irama menggunakan Gada
1) Gada
2) Teknik Memegang Gada
a) Pegangan Biasa
b) Pegangan berlawanan
c)
Pegangan biasa atau pegangan atas
d) Pengangan berlawanan atau
pegangan bawah
C. Bentuk Latihan Menggunakan Badan
1) Gerakan mengayun
2) Gerakan Mengangkat
3) Gerakan Memutar
7. Bab 7
Renang
A.
Renang Gaya Bebas
1. Hakikat Renang
Renang adalah sikap badan
mengapung di permukaan air dengan menggunakan gerakan kaki ataupun tangan dapat
bergerak maju dengan bernaoas secra bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
3. Teknik Gerakan Tangan
4. Teknik Pengambilan Napas
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
8. Bab 8
Budaya Hidup Sehat
A.
Budaya Hubungan Sehat Dalam Hubungan Seks
1) Hakikat Hubungan Seks
Hubungan seks merupakan hubungan yang
layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang saha untuk melestarikan
keturunan.
2) Pengertian Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks
yang dilakuakan oleh pasangan dilar pernikahan yang sah.
3) Bahaya dan Dampak Seks Bebas
a. merusak mental seseorang
b. Menuarnya berbagai penyakir
seks
c. Timbulnya kekerasan dan
kebrutalan di masyarakat
d. Merusak garis keturunan
e. rusaknya hubungan keluarga
f. melecehkan kehormatan kaum
perempuan
B. Usaha
Menolak Budaya Seks Bebas
1) Pengendalian diri dan percaya diri
untuk menjaga resiko kerugian masa depan.
2) Hindari pacaran yang tidak sehat.
3) Hindari berduaan dengan pacar di
tempat sepi dan tertutup.
4) Tidak merusak kepercayaan orang tua
terhadap diri sendiri.
5) Memilih teman yang berakhlak baik.
6) Berani menolak ajakan teman atau pacar
yang beresiko.
7) Saling setia bagi pasangan yang sudah
menikah.
Semester 2
BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A. Sepak Bola
1. Hakikat sepak bola
Sepak Bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas lapangan
berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah di tentukan dimana setiap regu
dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawangdan di batasi dengan waktu 2X45
menit, istirahat 15 menit dan di pimpin oleh seorang wasit.
2. Teknik Menendang Bola
Adalah sesuatu teknik untuk menyentuh atau mendorong bola yang
telah atau merupakan faktor dominandalam permainan sepak boal. Secara garis
besar, menendang bola dapat di bedadakan menjadi:
a. Menendang bola dengan kaki bagian
luar.
b. Menendang bola dengan punggung kaki.
3. Teknik dasar menahan bola
Caranya:
1) Teknik dasar menahan bola dengan dasar
kaki
2) Teknik dasar menahan bola dengan
kura-kura kaki
4. Teknik menggiring bola
Gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari
sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.
5. Teknik menyundul bola
Caranya:
A. Berdiri dengan kaki terbuka dan kedua
lengan di samping badan
B. Lentingkan pinggang ke belakang dan
kuatkan otot leher
C. Arah badan pada bola
D. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi
menyongsong arah datangnya bola
E. Gerakkan badan ke depan bawa serta
luruskan litut hingga kudia tumit terangkat.
6. Bentuk latihan kombinasi dan
koordinasi
a. Teknik menggiring, mengoper, dan
menahan operan bola dari teman
b. Latihan teknik menggiring dilanjutkan
menembak gawang
B. Bola Voli
1. Hakikat permainan
Dilakukan oleh
2 regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan
dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang di batasi setiap 1 setnya cterdiri
dari 25 point dengan sistem rally point dan di pimpin oleh 2 orang wasit.
C. Bola Basket
1. Hakikat Bola Basket
Di lakukan di lapangan dan dimainkan dan di mainkan oleh 2 regu
yang berhadapan dengan cara memasukan bola ke ring sebanyak-banyaknya. Pemainya
masing-masing 5 orang dari setiap regu dan masing-masing regu dan di pimpin
oleh 2 orang wasit.
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A. Softball
Olahraga bola kecil beregu yang di mainkan setiap regunya terdiri
dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk
menuju ke base.
1. Teknik melempar bola
Meliputi:
a. Lurus
b. Samping
c. Bawah
d. Pitching sling shot dan wind mill
2. Teknik menangkap bola
Yaitu:
a. Catch fly ball
b. Catch strike ball
c. Catch ground ball
3. Sliding
Meluncurkan
badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam
sliding:
a. Sliding lurus
b. Sliding mengait
c. Sliding dengan kepala terlebih dahulu
B. Tenis Meja
1. Cara memegang bet ada 2 macam, yaitu:
1) Penholder
2) Shake hand grip
2. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand
b. Pukulan forehand
3. Permaianan ganda
a. Bergerak ke sisi kiri dan kanan
b. Bergerak menurut sistem huruf “T”
c. Bergerak menurut sistem huruf “N”
d. Bergerak menurut sistem huruf “O”
e. Bergerak menurut sistem huruf “V”
terbalik
BAB 3
ATLETIK
A. Lari Cepat dan Lari Pendek
Lari cepat = Lari yang di perlombakan dengan cara
secepat-cepat
1. Latihan teknik dasar start
a. Long start
b. Medium start
c. Short start
2. Teknik dasar start jongkok
a. Bersedia
b. Siap
c. Ya/go/bunyi eluit/tembakkan pistol
3. Teknik dasar lari jarak pendek
a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua lengan
c. Sikap badan
B. Lompat jauh gaya berjalan di udara
1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang di udara
4. Teknik mendarat
BAB 4
BELA DIRI
A. Pencak silat
1. Hakikat
Adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri
dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan di landasi
dengan rohani yang berbudi luhur. Mengandung unsur seni, olahraga, budaya, bela
diri.
2. Bentuk
latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk
latuhan tangkisan
c. Bentuk
latihan elakan
3. Gerakkan
serangan tangan/kaki
4. Tangkapan
a. Tangkapan 1
tangan
b. Tengkapan
dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
A. Pengertian
Keadaan
seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-sehari tanpa mengalami kelelahan yang
berarti.
B. Latihan
kecepatan dan Kelincahan
1. Latihan
kecepatan
a. Kecepatan
otot tangan
b. Kecepatan
otot punggung
c. Latihan otot
kaki
d. Latihan otot
perut
2. Latihan
kelincahan
a. Squat-thrust
b. Gerakan
bereaksi
c. Shuttle run
d. Zig zag
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A. Senam Lantai
1. Hakikat
senam Lantai
Merupakan bagian dari senam yang
terdapat padafederation international gymnastic yang termasuk senam artistic.
2. Gerakan
meroda
Gerakan dalam senam lantai dengan cara
mengelindingkan badan saat melakukan senam lantai, dan dengan teknik-teknik
tertentu.
3. Gerakan
lenting
Gerakan fariasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki
4. Gerak
rangkaian pada senam lantai
Dua gerakan atau lebihyang di lakukan
dengan cara berurutan dalam waktuyang relatif singkat.
a. Rangkaian
meroda dan mengguling lenting
b. Rangkaian
guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian
roda dan guling depan
B. Senam Irama
Merupakan gerakan senam yang di
barengi dengan musik dengan irama yang mengikutinya.
a. Gerakan kaki
1. Langkah
biasa
2. Langkah
rapat
3. Langkah
keseimbangan
4. Langkah
depan
b. Gerakan
ayunan tangan
c. Bentuk-bentuk
gerakan variasi
1. Langkah ke
depan dan gerakan tangan ke atas
2. Langkah ke
samping dengan gerakan tanagn memutar.
BAB 7
AKITIVITAS RENANG/AKUATIK
A. Renang gaya
dada
1. Sejarah
renang gaya dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada di
populerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang
merenangi Teluk Channel dengan menggunakan renang gaya dada. Gaya ini pada abad
ke-19 diajarkan dan di perlombakan di sekolah-sekolah, termasuk sekolah
militer, sehingga di kenal dengan nama gaya sekolah atau “schoolslag”.
2.
Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a. Teknik
meluncur
Cara melakukan:
1) Berdiri
rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke depan
2) Bungkukkan
badan hingga kepala berada di atas permukaan air.
3) Tolakan
salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada
tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air
4) Pertahankan
sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernafas.
b. Teknik dasar
gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki
dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangandi samping
pinggul.
2) Masukkan
kedua kaki kedalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua
kaki dengan gerakan memutar.
c. Teknik dasar
gerakkan tangan
Cara melakukan:
1) Berdiri di
pinggir kolam dangkal, di pingir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung
2) Luruskan
kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan
air.
3) Lakukan
gerakan tangan renang gaya dada.
d. Teknik dasar
pernapasan
Kedua paha menjepit papan pelampung. Jepit papan pelampung dengan
kedua paha lengan lurus kedepan. Lakukan pengambilan nafas saat tangan
melakukan putaran penuh depan dada. Masukan kembali kepala saat kedua lengan
kan meluncur ke depan.
3)
Kordinasi renang gaya dada
a. Sikap awal
Badan
telungkup, kedua lengan lurus, pandangan kedepan, dan kedua kaki lurus ke
belakang
b. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping
dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul. Gerakan membuka tangan di lanjutkan
siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul.
Pada saat kedua tangan menekan kebawah permukaan air dengan cepat kemudian
ambil napas. Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorongan ke
depan lurus dan buang napas di bawah permukaan air bersama kedua kaki mendorong
ke belakang.
BAB 8
PENJELAJAHAN
A. Hakikat
penjelajahan
Kegiatan perjalanan di alam bebas
secara kelompok yang bersifat petualangan untuk mengenal alam secara langsung.
B. Penjelajahan
Mengeliingi Perkampungan di Sekitar sekolah
1. Tujuan dan
Motivasi Penejelajahan
Mengenal lingkungan sekitar sekolah.
2. Manfaat
penjelajahan
a. Mengetahui
keadaan alam yang sebenarnya
b. Mensyukuri
keindahan alam
c. Memelihara
lingkungan
d. Meningkatkan
potensi kerja sama
e. Meningkatkan
keimanan
C. Perencanaan
Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan
1. Lama
penjelajahan
2. Hari tanggal
penjelajahan
3. Penentuan
lokasi dan biaya, dan pembagian tugas
D. Peralatan
dan Perlengkapan Penjelajahan
1. Peta,
kompas, altimeter, dan jam.
2. Alat
komunikasi dan chargernya
3. Perlengkapan
pendukung.
E. Mempersiapkan
Peraturan Penjelajahan bersama Kelolmpok agar Tertib saat berjelajah.
BAB 9
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Pengertian
Penyakit Menular
Satu jenis penyakit yang dapat menular
kepada orang lain baik melalui media atau pun tidak melalui media.
B. Penyakit
Menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat.
1. Flu Burung
Penyakit mematikan yang di sebabkan
oleh unggas dan membawa virus H5N1.
2. Malaria
Penyakit berbahaya bagi semua orang terutama anak-anak dan ibu
hamil. Berasal dari nyamuk malaria.
3. Demam
Berdarah Dengue
Penyakit yag menyerang semua umur.
Disebabkan oleh virus dengue yang di tularkan oleh nyamuk AEDES AEGEPTY. Nyamuk tersebut berkembang biak di dalam genangan
air bersih di tumah atau pun di luar rumah.
4. Tuberculosis
Penyakit batuk yang memenahun terutama
pada malam hari. Penyebabnya adalah
microbacterium tuberculosa.
5. Kudis
Disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabei. Menyerang jaringan kulit.
*Sumber:
LKS Pendidikan Jasmani,
olah raga dan kesehatan.
3 komentar:
makasih gan
kunjungi blog ane
http://idownloadfilmhorror.blogspot.com/
ituapa.com
trendingtopictoday.blogspot.com
mantab abis, lengkap sekali pembahasan rangkuman materi penjas kelas 8, salam kenal ya dari http://www.volimaniak.com
Terima kasih atas materinya
Posting Komentar