Minggu, 10 Juni 2012

RANGKUMAN PENJAS KELAS 8 SEMESTER 1 DAN SEMESTER 2


Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas 8

a.       Semester 1
1.      Bab 1
Permainan Bola Besar
A.      Permainan sepak bola
            Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap regu dan dimainkan di atas lapangan persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis. Berikut beberapa hal yang harus dipelajari dalam bermain sepak bola.

a)    Teknik teknik dasar dalam permainan bola
1)      Teknik dasar menyundul Bola
2)       Teknik dasar menggiring bola
3)       Tenik dasar menahan bola
i.                    Menahan bola dengan menggunakan paha
ii.                  Menanahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar


B.      Permainan Bola Voli
                                    Bola Voli adalah Permainan bola besar beregu yang tiap regu terdiri dari 5                                  orang. Berikut beberapa hal yang harus dipelajari dalam permainan bola                                                 voli.
a)      Keterampilan gerak dasar servis atas (tenis Servis)
b)      Keterampilan Teknik Dasar Membendung (Block)
1)      Tahap Persiapan
2)      Gerakan
3)      Akhir Gerakan
c)      Keterampilan Teknik Dasar Smes





2.      Bab 2
Permainan Bola Kecil

A.      Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders. Dalam setiap regu terdiri dari 9 orang yang dalam pertandingan menggunakan pakaian menarik serta dengan teriakan teriakan istilah asing. Berikut beberapa teknik yang harus dikuaso saat bermain softball:

1)      Tekinik Melempar bola
2)       Teknik Menangkap bola
3)       Teknik dasar memegan stik
a)       Pegangan panjang (bawah)
b)       Pegangan tengah
c)       Pegangan atas
4)      Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangannya. Di samping itu, trmasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri untuk membantu emanuntuk meraih fase berikutnya.

B.      Bulutangkis
Ukuran bola pada bulutangkis adalah sebagai berikut:
Ø   Berat bola antara 4,75 – 5,50 gram.
Ø   Jumlah bulu 14 – 16 helai yang pangjangnya antara 4 mm – 70mm.
Ø   Bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 – 28 mm.
Ø   Garis tengah bulu bagian atas 54 mm.
                        Berikut adalah teknik teknik dasar dalam permainan bulutangkis:
1)     Teknik Dasra Servis
a)              Teknik dasar servis panjang forehand
b)              Teknik dasar servis pendek forehand
c)               Teknik dasar servis pendek backhand
2)      Teknik dasar pengembalian servis
a)               Pengembalian servis panjang ( pada permainan tunggal )
b)               Pengembalian servis pendek ( pada permainan ganda )
3)      Kombinasi keterampilan teknik dasar.
a)               Batasan pengertian kombinasi
b)               Model pembelajaran kombinasi
3.      Bab 3
Atletik

A.      Penguasaan materi lari jarak menengah
 Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atu track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. pada lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari selain memiliki kecepatan dituntut memiliki ketahan yang relative baik karena pelari harus mampu melakukan lari dari start hingga finish dengan kecepata relative cepat.

1)      Teknik dasar yang harus dikuasai pelari.
a)      Start.
b)       Sikapa bada saat lari.
c)       Sikap badan saat masuk finis.

2)      Prinsip gerak dalam lari jarak menengah.
a.       Geraka lari dimulai dari aba – aba start.
b.       Sikap badan condong kedepan dengan sudut ±100
c.        Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter di atas pinggang.
d.       Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak terlalu cepat.
e.       Pendarata kaki pada tanah diawali dengan sisi luar bagian tengah.

3)       Faktor penting dalam lari jarak menengah.
Style, stamina, kecepatan, space judgement, leadership.

4)      Latihan kombinasi lari jarak menengah.
a.      Gerak mengayun tangan dan lari di tempat,
b.       Gerak lari dan memasuki finis.

B.       Lempar Lembingan Awalan Langkah Jingkat ( Hop – Step )
1)      Cara memegang lembinng.
Cara memegang lembing ada tiga:
a.       Cara Amerika
b.       Cara Finlandia
c.        Cara Pegang tang

2)       Cara lempar lembing
Cara melempar lembing da dua yaitu tampa awalan dan dengan awalan. Cara  dengan awalan atau langkah ini dapat dilihat gaya lempar lembing. Gaya lembpa lembing dapat dibedakan menjadi dua, yaitu awalan langkah jingkat dan awalan silang.

3)      Gerak ikutan (follow trought)
Gerak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuata melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh kedepan.

4)      Saran dan prasaran lempar lembing
a.      Saran atau alat
Putra               :
Berat               : 800 gram
Panjang           : 260 – 280 cm
Panjang lilitan : 14 – 16 cm

Putri                :
Berat               : 600 gram
Panjang           : 220 -23- cm
Panjang lilitan : 14 -16 cm

b.      Prasarana / lapangan
Lebar                                       : 4 meter
Panjang                                   : 30 – 37 m
Besar sudut sektorlemparan  : 300

5)      Peraturan
Jenis peraturan dalam lempar lembing adalah sebagai berikut.
a.      Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar bidadang yang disediakan.
b.       Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh didalam sector lapangan.
c.        Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan paling jauh dengan lemparan yang sah.
d.      Setelah melakuakn lempiran, peserta harus keluar melalui belakang garis batas lemparan.
4.    Bab 4
        Bela Diri

A.       Pencak Silat
Pencak silat adlah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.

1)   Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam pencak Silat
a.        Langkah
b.         Bentuk latihan tangkisan
c.          Bentuk latihan elakan

B.       Gerakan seranga tangan atau kaki.
1)   Jenis serangan tangan/pukulan
            2)   jenis seranga kaki/tendangan.

C.     Tangkapan
        1) Tangkapan tangan
        2) Tangkapan lengan

5.  Bab 5
       Kebugaran jasmani

a.       Pengertian kebugaran jasmiani
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.

b.       Latihan Kekuatan
1) Push up
2) Pull up
3) Latihan kekuatan otot perut
4) back-up
5) latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun anak tangga

c.        Latihan daya tahan
1) Latihan otot tangan

6. Bab 6
       Aktivitas Senam dan Ritmik

A.  Senam Lantai
       1) Gerakan Meronda
       2) Guling Lenting
       3) Gerak Rangkaian Pada senam Lantai
                 a) Rangkaian Meronda dan guling lenting
                 b) Rangkaian guling depan dan guling lenting
       4) Rangkaian meronda dan guling depan

B.   Senam Irama menggunakan Gada
       1) Gada
       2) Teknik Memegang Gada
                 a) Pegangan Biasa
                 b) Pegangan berlawanan
                 c) Pegangan biasa atau pegangan atas
                 d) Pengangan berlawanan atau pegangan bawah

C.   Bentuk Latihan Menggunakan Badan
       1) Gerakan mengayun
       2) Gerakan Mengangkat
       3) Gerakan Memutar


7. Bab 7
       Renang

A. Renang Gaya Bebas
       1. Hakikat Renang
                 Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan menggunakan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernaoas secra bebas.

       2. Teknik Gerakan Kaki
       3. Teknik Gerakan Tangan
       4. Teknik Pengambilan Napas
       5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas

8. Bab 8
       Budaya Hidup Sehat

A. Budaya Hubungan Sehat Dalam Hubungan Seks
       1) Hakikat Hubungan Seks   
       Hubungan seks merupakan hubungan yang layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang saha untuk melestarikan keturunan.

       2) Pengertian Hubungan Seks Bebas
       Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakuakan oleh pasangan dilar pernikahan yang sah.

       3) Bahaya dan Dampak Seks Bebas
                 a. merusak mental seseorang
                 b. Menuarnya berbagai penyakir seks
                 c. Timbulnya kekerasan dan kebrutalan di masyarakat
                 d. Merusak garis keturunan
                 e. rusaknya hubungan keluarga
                 f. melecehkan kehormatan kaum perempuan

B. Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
       1) Pengendalian diri dan percaya diri untuk menjaga resiko kerugian masa depan.
       2) Hindari pacaran yang tidak sehat.
       3) Hindari berduaan dengan pacar di tempat sepi dan tertutup.
       4) Tidak merusak kepercayaan orang tua terhadap diri sendiri.
       5) Memilih teman yang berakhlak baik.
       6) Berani menolak ajakan teman atau pacar yang beresiko.
       7) Saling setia bagi pasangan yang sudah menikah.
Semester 2
BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR

A. Sepak Bola
1. Hakikat sepak bola
Sepak Bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah di tentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawangdan di batasi dengan waktu 2X45 menit, istirahat 15 menit dan di pimpin oleh seorang wasit.
                
2. Teknik Menendang Bola
Adalah sesuatu teknik untuk menyentuh atau mendorong bola yang telah atau merupakan faktor dominandalam permainan sepak boal. Secara garis besar, menendang bola dapat di bedadakan menjadi:
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar.
b. Menendang bola dengan punggung kaki.

3. Teknik dasar menahan bola
Caranya:
1) Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
2) Teknik dasar menahan bola dengan kura-kura kaki

4. Teknik menggiring bola
Gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.

5. Teknik menyundul bola
Caranya:
A. Berdiri dengan kaki terbuka dan kedua lengan di samping badan
B. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher
C. Arah badan pada bola
D. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola
E. Gerakkan badan ke depan bawa serta luruskan litut hingga kudia tumit terangkat.

6. Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi
a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman
b. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak gawang

B. Bola Voli
1. Hakikat permainan
Dilakukan oleh 2 regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang di batasi setiap 1 setnya cterdiri dari 25 point dengan sistem rally point dan di pimpin oleh 2 orang wasit.

C. Bola Basket
1.    Hakikat Bola Basket
Di lakukan di lapangan dan dimainkan dan di mainkan oleh 2 regu yang berhadapan dengan cara memasukan bola ke ring sebanyak-banyaknya. Pemainya masing-masing 5 orang dari setiap regu dan masing-masing regu dan di pimpin oleh 2 orang wasit.

 

BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL

A. Softball
Olahraga bola kecil beregu yang di mainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base.
         
1. Teknik melempar bola
Meliputi:
a. Lurus
b. Samping
c. Bawah
d. Pitching sling shot dan wind mill

2. Teknik menangkap bola
Yaitu:
a. Catch fly ball
b. Catch strike ball
c. Catch ground ball

3. Sliding
Meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding:
a. Sliding lurus
b. Sliding mengait
c. Sliding dengan kepala terlebih dahulu

B. Tenis Meja
1. Cara memegang bet ada 2 macam, yaitu:
1) Penholder
2) Shake hand grip
2. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand
b. Pukulan forehand

3. Permaianan ganda
a. Bergerak ke sisi kiri dan kanan
b. Bergerak menurut sistem huruf “T”
c. Bergerak menurut sistem huruf “N”
d. Bergerak menurut sistem huruf “O”
e. Bergerak menurut sistem huruf “V” terbalik
 


BAB 3
ATLETIK
A. Lari Cepat dan Lari Pendek
Lari cepat    = Lari yang di perlombakan dengan cara secepat-cepat      
1. Latihan teknik dasar start
a. Long start
b. Medium start
c. Short start
2.     Teknik dasar start jongkok
a. Bersedia
b. Siap
c. Ya/go/bunyi eluit/tembakkan pistol

3.  Teknik dasar lari jarak pendek
a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua lengan
c. Sikap badan

B. Lompat jauh gaya berjalan di udara
1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang di udara
4. Teknik mendarat

 

BAB 4
BELA DIRI
A. Pencak silat
1. Hakikat
Adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan di landasi dengan rohani yang berbudi luhur. Mengandung unsur seni, olahraga, budaya, bela diri.

2. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk latuhan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan

3. Gerakkan serangan tangan/kaki

4. Tangkapan
a. Tangkapan 1 tangan
b. Tengkapan dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian
Keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-sehari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

B. Latihan kecepatan dan Kelincahan
1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan
b. Kecepatan otot punggung
c. Latihan otot kaki
d. Latihan otot perut

2. Latihan kelincahan
a. Squat-thrust
b. Gerakan bereaksi
c. Shuttle run
d. Zig zag
 

BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam Lantai
1. Hakikat senam Lantai
Merupakan bagian dari senam yang terdapat padafederation international gymnastic yang termasuk senam artistic.

2.      Gerakan meroda
Gerakan dalam senam lantai dengan cara mengelindingkan badan saat melakukan senam lantai, dan dengan teknik-teknik tertentu.


3.      Gerakan lenting
Gerakan fariasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki

4. Gerak rangkaian pada senam lantai
Dua gerakan atau lebihyang di lakukan dengan cara berurutan dalam waktuyang relatif singkat.
a. Rangkaian meroda dan mengguling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian roda dan guling depan

B. Senam Irama
Merupakan gerakan senam yang di barengi dengan musik dengan irama yang mengikutinya.
a. Gerakan kaki
1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah keseimbangan
4. Langkah depan

b. Gerakan ayunan tangan

c. Bentuk-bentuk gerakan variasi
1. Langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2. Langkah ke samping dengan gerakan tanagn memutar.
 


BAB 7
AKITIVITAS RENANG/AKUATIK

A. Renang gaya dada
1. Sejarah renang gaya dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada di populerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang merenangi Teluk Channel dengan menggunakan renang gaya dada. Gaya ini pada abad ke-19 diajarkan dan di perlombakan di sekolah-sekolah, termasuk sekolah militer, sehingga di kenal dengan nama gaya sekolah atau “schoolslag”.

2.          Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a. Teknik meluncur
Cara melakukan:
1) Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke depan
2) Bungkukkan badan hingga kepala berada di atas permukaan air.
3) Tolakan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air
4) Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernafas.
b. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangandi samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki kedalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki dengan gerakan memutar.
c. Teknik dasar gerakkan tangan
Cara melakukan:
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pingir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada.
d. Teknik dasar pernapasan
Kedua paha menjepit papan pelampung. Jepit papan pelampung dengan kedua paha lengan lurus kedepan. Lakukan pengambilan nafas saat tangan melakukan putaran penuh depan dada. Masukan kembali kepala saat kedua lengan kan meluncur ke depan.

3)          Kordinasi renang gaya dada
a. Sikap awal
Badan telungkup, kedua lengan lurus, pandangan kedepan, dan kedua kaki lurus ke belakang
b. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul. Gerakan membuka tangan di lanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul. Pada saat kedua tangan menekan kebawah permukaan air dengan cepat kemudian ambil napas. Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorongan ke depan lurus dan buang napas di bawah permukaan air bersama kedua kaki mendorong ke belakang.

            
BAB 8
PENJELAJAHAN
A. Hakikat penjelajahan
Kegiatan perjalanan di alam bebas secara kelompok yang bersifat petualangan untuk mengenal alam secara langsung.

B. Penjelajahan Mengeliingi Perkampungan di Sekitar sekolah
1. Tujuan dan Motivasi Penejelajahan
Mengenal lingkungan sekitar sekolah.

2. Manfaat penjelajahan
a. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
b. Mensyukuri keindahan alam
c. Memelihara lingkungan
d. Meningkatkan potensi kerja sama
e. Meningkatkan keimanan

C. Perencanaan Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan
1. Lama penjelajahan
2. Hari tanggal penjelajahan
3. Penentuan lokasi dan biaya, dan pembagian tugas
D. Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan
1. Peta, kompas, altimeter, dan jam.
2. Alat komunikasi dan chargernya
3. Perlengkapan pendukung.

E. Mempersiapkan Peraturan Penjelajahan bersama Kelolmpok agar Tertib saat berjelajah.
 

BAB 9
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Pengertian Penyakit Menular
Satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain baik melalui media atau pun tidak melalui media.

B. Penyakit Menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat.
1. Flu Burung
Penyakit mematikan yang di sebabkan oleh unggas dan membawa virus H5N1.

2. Malaria
Penyakit berbahaya  bagi semua orang terutama anak-anak dan ibu hamil. Berasal dari nyamuk malaria.

3. Demam Berdarah Dengue
Penyakit yag menyerang semua umur. Disebabkan oleh virus dengue yang di tularkan oleh nyamuk AEDES AEGEPTY. Nyamuk tersebut berkembang biak di dalam genangan air bersih di tumah atau pun di luar rumah.

4. Tuberculosis
Penyakit batuk yang memenahun terutama pada malam hari. Penyebabnya  adalah microbacterium tuberculosa.

5. Kudis
Disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabei. Menyerang jaringan kulit.


*Sumber:   LKS Pendidikan Jasmani,
olah raga dan kesehatan.




         


0 komentar:

Poskan Komentar